競歩
60歳の冬 フリスビー/ディスクゴルフを始めたのですが
61歳の冬 楽しむためには持久力がほしい
それには 強度が中程度の有酸素運動30分
と知って 競歩はどうかな と考えて
始めてみました
競歩のことは
・ウォーキングplus競歩さん
というユーチューブチャンネルで学んでいます
必要なものは特に無いと思いますが
室内練習もできるということで
：amazonで見る
・ベーシック ヨガマット 12mm
・全身鏡 30×120cm
まずこちらの動画からはじめました
コース・タイム・目標
競歩の目標は 時速8km です
これは一般的なジョギングのスピードと同じだそうです
また運動効率から考えてみてもも
時速8kmまでは歩くほうが楽だそうなんですが
そこからは走ったほうが楽なのだそうです
コースは 近所にある 約4.1km遊歩道
これを 平均8km/h 30分で歩けること
を競歩の目標にしています
長く楽しんでいけたらと思っています
| 4.1km遊歩道 | ||
|---|---|---|
| 34:35 (2025/1/1) | 7.11km/h |
・2024年の課題 30分以上のトイレ我慢が難しく 尿とりパッド スーパー吸収で対応している 競歩に集中できなくなり 後半は速歩きも難しくなるので 「頻尿」なんとかしたい です |
実践している参考動画一覧
| Hidelife-style 参考動画 | |
|---|---|
| 基本的な動画 | 競歩の歩き方 |
| セルフ・チェックに必要な動画 | 初心者がしてしまうフォーム間違い６選 |
| 腕に関して | 肘を曲げた腕振りの仕方 |
| 競歩の室内 腕振りトレ | https://www.youtube.com/watch?v=S1Y1qo0Nz64 |
| 楽に走れる呼吸方法 | https://www.youtube.com/watch?v=ZtfmLftVk-M |
| 歩幅を広げるトレ | https://www.youtube.com/watch?v=-_f59GDi7os |
：amazonで見る
・ベーシック ヨガマット 12mm
・全身鏡 30×120cm